Ингредиенты для рецепта Варено-запеченные куриные тефтели с черносливом и овощами
1 куриная грудка (около 250 грамм
2-3 штук чернослива
2-3 столовые ложки риса
1 крупная морковь
половина луковицы (или 1 маленькая)
1 столовая ложка растительного масла без запаха
соль и пряности по вкусу
Как приготовить рецепт Варено-запеченные куриные тефтели с черносливом и овощами?
Рис залейте водой и доведите до кипения, воду слить.
Чернослив промойте и запарьте (залить) кипятком.
Морковь натрите на крупной терке, лук мелко нарежьте.
Куриную (или индюшиную) грудку и чернослив перекрутить через мясорубку (можно измельчите блендером),
затем к фаршу добавьте приваренный рис, соль и пряности по вкусу (например, имбирь), все перемешайте.
В кастрюльке с металлическими ручками закипятить воду.
Из куриного фарша формовать небольшие шарики (диаметром около 3 см) и бросать их в кипящую подсоленную воду, варите, пока не всплывут.
Если вас не ограничивает диета, в куриный фарш, помимо чернослива, также можно добавьте сырой болгарский перец красного или желтого цвета и любимую зелень (перекрутить через мясорубку вместе с мясом и черносливом, количество подбираете по вкусу), сушеные травы.
В воду, в которой варитеся тефтели, можно добавьте лавровый лист и перец горошком.
На сковороде, с минимальным добавлением растительного масла, слегка припустить мелко нарезанный лук, послеэтого добавьте тертую морковь и прогреть ее, помешивая, вместе с луком до начала изменения цвета.
С куриных тефтелей слить половину бульона (оставить столько, чтобы верхний слой был прикрыт чуть больше, чем наполовину),
сверху на тефтели уложить слегка притушенную морковь с луком.
Кастрюлю накройте крышкой с металлической ручкой.
Тефтели с овощами томить в духовке при температуре 150°С около 40 минут.
Вкусное диетическое блюдо.
