Интерес к здоровому образу жизни проявляется у современного человека все больше. Специалисты в фитнес-индустрии активно разрабатывают тренировочные программы, охватывая различные группы людей, спортивные интернет-магазины предлагают широкий выбор разнофункциональных тренажеров. Сейчас есть возможность индивидуально заниматься с инструктором, не выходя из дома. Или же самостоятельно работать по программе, просматривая видеоролики в интернете. Возможностей становится все больше, но не все программы, предложенные вам, могут оказаться полноценными и эффективными.
Для того чтобы занятия фитнесом дали желаемый результат, программа занятий должна быть индивидуально подобрана, с учётом всех видов деятельности. Это означает, что элементы любой программы по фитнесу, должны включать в себя все виды нагрузки. Аэробные, силовые и кардионагрузки, упражнения на растяжку и выносливость. Все это должно стать частью вашей тренировки.
Также важно не забывать о разминке, и индивидуальном выборе темпа занятий. Только в случае, правильно построенной программы, вы получите отличный результат. Если в процессе тренировок будет преобладать один вид нагрузки, например кардионагрузка, то это отразится на тонусе ваших мышц.
Аэробная нагрузка
Этот вид нагрузки отвечает за правильное дыхание во время тренировки. Это очень важная часть тренировки, так как во время занятий нашему организму необходимо больше кислорода. Во время занятий аэробикой, бегом или спортивной ходьбой, система кровообращения работает быстрее, пульс и сердечный ритм увеличиваются, кровеносные сосуды способны транспортировать кислород по всему телу. Именно поэтому важно включать аэробную нагрузку в свои тренировки, чтобы сделать их продуктивными, и улучшить работу сердца и опорно-двигательного аппарата. Для более эффективных тренировок помогут кардиотренажёры
Силовые нагрузки
Ключевым элементом, хорошо спланированной программы по занятию фитнесом, являются силовые нагрузки. Не имеет значения, с какой целью вы занимаетесь фитнесом, без силовых упражнений вам не обойтись. Обычно люди приобретают абонементы в тренажёрный зал. Как правило, в специально оборудованных залах можно встретить огромное количество тренажёров. Но мало кто задумывается, что заниматься силовыми нагрузками можно и дома. Бутылки с водой или книги, могут стать альтернативой силовым тренажёрам. Если вам не нравится идея поднятия тяжестей, вы всегда можете делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и т.д.
Упражнения на растяжку делают ваши мышцы эластичными и помогают держать их в тонусе. Это очень важный момент в тренировках, так как плохо подготовленные мышцы могут привести к растяжению, а суставы к вывиху. Регулярные упражнения на растяжку улучшают осанку и снимают стресс. Йога и пилатес – отличный вариант для вашего тела и души.
